在術(shù)后或化療期間，你能做的最好的事情之一就是出去走走。走，走，再走!

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步行可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，防止腿部肌內(nèi)萎縮，有助于維持身體的靈活性、平衡性和整體狀態(tài)。沒(méi)有什么比呼吸新鮮空氣更有助于恢復(fù)了。如果你能走得更快，使你的心率加快，你的心血管也會(huì)受益。

 如果你做了手術(shù)，你需要每天在病房里走走，回家后，需要繼續(xù)多走。

將你的散步情況記錄到日志中，你很快就能發(fā)現(xiàn)你真的進(jìn)步了，更健壯了，并且開始感覺(jué)更好了。

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• 試著每天走兩次短途。一開始你可能感覺(jué)像是“拖著雙腿走路”，但堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不那么難了。

• 隨著慢慢恢復(fù)，最終你每天能步行20分鐘以上。

• 在化療期間，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些日子也不那么難熬。即使你不喜歡走路也要堅(jiān)持下去。即使你真的覺(jué)得累了，為了能到外面呼吸一些新鮮空氣，也要試著去花園或當(dāng)?shù)氐墓珗@溜達(dá)溜達(dá)。

• 計(jì)步器或步行應(yīng)用程序是有用的，它可以激勵(lì)和鼓勵(lì)你進(jìn)步。

• 不要把每天1萬(wàn)步設(shè)為目標(biāo)，而要看看如何每天增加步數(shù)。從每天增250-500步開始。例如，如果你第一天走了1500步，第二天的目標(biāo)可以是2000步。

• 顯而易見(jiàn)的是，穿運(yùn)動(dòng)鞋不僅比較舒服，還能提供較好的抓地力，能幫助你走得更快，而且比其他鞋更安全。即使你只是在街上轉(zhuǎn)悠，系鞋帶也能讓你感覺(jué)更有意義、更加自信。

• 走路姿勢(shì)要端正，抬頭挺胸，避免彎腰駝背或挺肚子。昂首挺胸的走路姿勢(shì)可以很好地鍛煉核心肌群。

• 找家人或朋友陪伴和鼓勵(lì)。安排一個(gè)特定的時(shí)間與朋友見(jiàn)面，會(huì)幫助你堅(jiān)持到下一個(gè)計(jì)劃。

• 如果一個(gè)人出去，請(qǐng)帶上手機(jī)。

• 當(dāng)你變得更強(qiáng)壯、更健康時(shí)，試著走得更快，這樣你的心率就會(huì)增加，并且你會(huì)感覺(jué)到更健康。

• 最難的部分是出門。所以，即使在你不想出門的時(shí)候，也要給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。那些恰恰是你最需要 出門活動(dòng)的日子。

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